DVDs über Kondition/Athletik im Fußball
Das erste Ziel von Konditions- und Athletiktrainings ist es, für jeden Einzelspieler und damit in der Summe für das Team, die bestmögliche Leistung herauszuholen. In zweiter Linie dient es dazu, das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Konditionelle Aspekte und ihre Besonderheiten im Fußball
Im Gegensatz zu früher wird Ausdauertraining heute möglichst mit dem Trainieren der Spielfähigkeit verknüpft. Das hat den Vorteil, dass im Unterscheid zu reinen Ausdauereinheiten wie zum Beispiel Waldläufen, keine Zeit verloren geht für das spielnahe Training.
Die Bereiche Kraft und Schnelligkeit werden für den Bedarf im Fußball weiter differenziert. Im fußballspezifischen Krafttraining spielt neben den klassischen Bereichen wie Kraftausdauer, Stabilität und Maximalkraft die Verbesserung der Sprungkraft eine wichtige Rolle. Ein wichtiger Aspekt, der nicht vernachlässigt werden darf, ist auch die Einbeziehung des Rumpfes (Core) in das Stabilitätstraining. Nur ein gefestigtes Zentrum optimiert die Leistungsmöglichkeiten der Extremitäten und verbessert die Durchsetzungsfähigkeiten im Zweikampf.
Das Schnelligkeitstraining wird ebenfalls an die besonderen Anforderungen des Fußballspiels angepasst, indem ein besonderer Schwerpunkt auf die Förderung von Kurzzeitsprints gelegt wird.
In den DVDs bekommst du Informationen, wie entsprechende Übungen in allen Bereichen aussehen mit Sequenzen, die du in deinem Training verwenden kannst. Du bekommst aber auch Erklärungen über den Sinn der Übungen und den Trainingsaufbau, die du für den Motivationsaufbau deiner Spieler einsetzen kannst.
Trainingsplanung und Trainingsaufbau
Anders als zum Beispiel in der Leichtathletik ist es im Fußball so, dass die Vorbereitungsphasen nur kurz und die Wettkampfphasen lang sind. Diese Konstellation stellt eine planerische Herausforderung für das Athletiktraining dar. Deshalb ist eine langfristige Planung notwendig mit einem Trainingsaufbau, der die Einbeziehung konditioneller Aspekte in der Vorbereitung, aber auch fortlaufend während der Saison beinhaltet. Die DVDs geben viele wertvolle Tipps zu diesem Thema, gerade für den Amateurbereich.
Ein weiterer wichtiger Gesichtspunkt, der berücksichtigt werden muss, ist die Regenerationszeit. Effektives Athletiktraining ist für die beanspruchte Muskulatur eine intensive Anforderung, auf die eine Regenerationsphase von 1 – 3 Tagen folgen sollte. Die Trainingseinheiten zum Thema Kondition sollten deshalb variabel und abwechslungsreich gestaltet werden und die zeitliche Planung möglichst an den Spielbetrieb angepasst sein. Ein intensives Krafttraining einen Tag vor dem Spiel macht sicherlich keinen Sinn und führt dazu, dass am Spieltag nicht die optimale Leistung abgerufen werden kann.
Im Amateurbereich ist das meistens nicht das Problem, da die Trainingshäufigkeit deutlich geringer ist als im Profibereich. Als Amateurtrainer solltest du deine Abläufe so planen, dass das Athletiktraining sinnvoll auf die Trainingstage verteilt ist, unter Berücksichtigung der Regenerationszeit.
Viele Tipps dazu findest du in den speziellen DVDs und in den Aufwärmprogrammen. Eine umfassende Informationssammlung zu dem Thema bietet das Sparpaket Ausdauer – Aufwärmen – Athletik.
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