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DVDs über Aufwärmen / Warm-Up im Fußballtraining

Aufwärmen war früher lange das Stiefkind im Fußballtraining. Alle wussten zwar, dass es wichtig ist, die Muskulatur und die anderen Strukturen des Bewegungssystems auf die folgenden Belastungen vorzubereiten und das Verletzungsrisiko dadurch zu minimieren. Aber sobald ein Ball in die Nähe kam, waren alle guten Vorsätze vergessen. Oft wurden die Einheiten auch mit langweiligen und sinnfreien Übungen durchgeführt, ohne Bezug zu den anderen Trainingsinhalten. Doch zum Glück sind diese Zeiten längst vorbei. Die DVDs über Aufwärmen / Warm-Up im Fußballtraining zeigen dir, wie sinnvolles und funktionelles Aufwärmen heute aussehen soll.

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DVDs über Aufwärmen / Warm-Up im Fußballtraining

Aufwärmen war früher lange das Stiefkind im Fußballtraining. Alle wussten zwar, dass es wichtig ist, die Muskulatur und die anderen Strukturen des Bewegungssystems auf die folgenden Belastungen vorzubereiten und das Verletzungsrisiko dadurch zu minimieren. Aber sobald ein Ball in die Nähe kam, waren alle guten Vorsätze vergessen. Oft wurden die Einheiten auch mit langweiligen und sinnfreien Übungen durchgeführt, ohne Bezug zu den anderen Trainingsinhalten. Doch zum Glück sind diese Zeiten längst vorbei. Die DVDs über Aufwärmen / Warm-Up im Fußballtraining zeigen dir, wie sinnvolles und funktionelles Aufwärmen heute aussehen soll.

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DVDs über Aufwärmen / Warm-Up im Fußballtraining

Aufwärmen im Fußballtraining soll zielgerichtet auf die nachfolgenden Inhalte oder das Spiel vorbereiten, um dort die maximale Leistungsfähigkeit abrufen zu können. Dabei werden alle Strukturen des Bewegungssystems angesprochen, die Muskelketten als aktive Funktionseinheiten und die passiven Bestandteile wie Sehnen, Bänder und Faszien.

Senkung des Verletzungsrisikos

Ein wichtiger Aspekt, der entscheidend dazu beiträgt, dass das Verletzungsrisiko durch sinnvolles Aufwärmtraining minimiert wird, ist die Anregung der Durchblutung und des Stoffwechsels in den Geweben. Ein weiterer Gesichtspunkt, der in keinem Warm-Up fehlen darf, ist die Einbeziehung von dynamischen Dehnungen zur Verbesserung der Beweglichkeit. Je elastischer die aktiven und passiven Strukturen sind, desto besser ist ihre Anpassungsfähigkeit an Grenzsituationen, wie zum Beispiel beim Grätschen oder bei Ausgleichsbewegungen infolge einer Gegnereinwirkung. Die Gefahr sinkt, dass es durch ein Überschreiten des Bewegungsausmaßes zu Zerrungen oder Muskelfaserrissen kommt. In den DVDs lernst du viele Übungen zu dieser Thematik kennen.

Aufwärmtraining als eigenständige Trainingsform

Fußball ist eine der komplexesten Sportarten überhaupt und funktionelles Aufwärmtraining übernimmt heute einen wichtigen Part im Trainingsprogramm. Im Spiel folgen maximale Sprints auf explosive Antritte und Beschleunigungsbewegungen und darauffolgend plötzliche Abbremsbewegungen und Richtungswechsel, eventuell mit Ball und Gegnereinwirkung. All das verlangt dem Spieler konditionelle und koordinative Höchstleistungen ab. Im modernen Aufwärmtraining werden diese Beanspruchungen aufgegriffen und zu sinnvollen Übungssequenzen zusammengeführt, mit und ohne Ball. Die Trainer legen großen Wert auf die Qualität der Ausführung, besonders im Kinder- und Jugendbereich. Dysbalancen können so erkannt und abgebaut werden.

Sinnvolles Aufwärmtraining geht aber noch einen deutlichen Schritt weiter. Die Zielsetzung, auf die nachfolgenden Spezialeinheiten vorzubereiten, bedeutet auch, dass Anteile dieser Beanspruchungen übernommen werden. So sind Trainingsinhalte zur Schnelligkeit, zur Ausdauer, zur Kraft, zur Koordination und zur Verbesserung der Beweglichkeit integraler Bestandteil des Warm-Ups. Die Zusammensetzung ist variabel. Schwerpunkte können auf die nachfolgenden Trainingsinhalte abgestimmt werden. Aufwärmen wird durch diese Mischung eine eigene Trainingsform im Gesamtzusammenhang. In den DVDs lernst du die verschiedenen Komponenten des Warm-Ups im Fußballtraining kennen und bekommst das Handwerkszeug, diese für deine Bedürfnisse zusammen zu setzen.

Konkrete Inhalte des Aufwärmens im Fußballtraining

Die DVDs enthalten viele Komponenten, die du gezielt für dein Training einsetzen kannst. Du lernst verschiedene Organisationsformen kennen, viele Übungsbeispiele zu verschiedenen Aufgabenstellungen und Tipps, wie du mit Problemen umgehen kannst. Die Übungen sind sehr abwechslungsreich gestaltet teils mit und teils ohne Ball. Du findest Inhalte zum Aufwärmtraining in den speziellen DVDs dazu, aber auch in denen zum Thema Trainingspläne.

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