Fußballtraining EXPRESS – FITNESS

Aus dem Inhalt - DFB-Express-Fitness

1. Kapitel – Wochenplanung – so funktioniert´s
   Ein praktikables Planungskonzept
2. Kapitel – Lauf-Power
   Muster-Mottowochen für stabile Laufaktionen bis zum Spielende
3. Kapitel – Explosivität und „Frische“
   Dynamisch in jeder Situation!
4. Kapitel – Relaxen
   Attraktive Regenerations-Wochen, um die „Akkus“ wieder aufzuladen

Schnelle, unkomplizierte Lösungskonzepte für typische Herausforderungen in Amateurklassen: Mit dem Planungsinstrument der „Mottowochen“ zu Entwicklung und Stabilisierung der fußballspezifischen Kondition.

Fußball ist und bleibt ein Laufspiel. Dabei haben mit der Zeit bis in den Amateurbereich die läuferischen Anforderungen enorm zugenommen. Auch darauf muss ein Training vorbereiten, das konsequent dieses Prinzip umsetzt: „Nicht Fitness trainieren, um Fußball zu spielen, sondern Fußball spielen und dadurch fit werden!“ Spielformen bestimmen somit auch hier das Trainingsbild! Deckt dann aber nicht jedes Technik-Taktik-Training bereits die „Kondition“ mit ab? Und benötigen wir überhaupt spezielle „Konditionseinheiten“ oder sogar ganze „Motto-Trainingswochen“ zu spezifischen Merkmalen der Kondition? Ganz klar: „Ja!“, denn wir wollen unsere Spieler z. B. explosiver in jeder Aktion, aber auch laufstark bis zum Spielende machen. Und dazu müssen wir je nach Trainingsziel ausgesuchte Spiel-Varianten hinsichtlich der spezifischen Belastung exakt planen und steuern.

Aus dem Vorwort - FITNESS

„Es geht nicht darum, Fitness zu trainieren, um Fußball zu spielen, sondern Fußball zu spielen und dadurch fit zu werden!“

Konditionstraining muss sich unmittelbar an den realen Anforderungen des Fußballs orientieren! Auch mit Blick auf diesen Schwerpunkt sollten die Einheiten stets spielerisch ausgerichtet sein – Spielformen bestimmen das Trainingsbild!

Eine klare Systematik ist der Anspruch eines spielorientierten Konditionstrainings, das bestmögliche Effekte für die Spieler erzielt.

Spielspezifische Anforderungen wie „maximale Explosivität der Fußball-Aktionen“ oder „schnelles Regenerieren zwischen explosiven Fußball-Aktionen“ lassen sich je nach spezifischem Trainingsziel durch eine systematische Belastungssteuerung ausgesuchter Spielformen fördern und fordern – innerhalb einer Trainingseinheit, in einer „Mottowoche“ und letztlich auch über eine komplette Saison!

Mit diesem Band richten wir den Fokus explizit auf die Schwerpunkte „Lauf-Power“, „Explosivität und Frische“ und „Relaxen“.

Über den Autor Norbert Vieth

Positionsspezialisierung? Nein, danke! Er agiert lieber als fußballerischer Allrounder. So trainierte er alles: von der A-Junioren-Bundesliga bis zu Bambini-Teams seiner Kinder. Seine vielen Fachmedien-Projekte für den DFB sind dabei von einer großen Praktikabilität und Freude am Fußballspielen geprägt!