Buch - Anatomie und Stretching

Das Buch bietet detaillierte Informationen zum Themenkomplex Anatomie und Stretching. Stretching ist nach wie vor eines der zentralen Themen im Sport. Dem Leser werden in diesem kompakten, aber umfassenden Anatomiewerk zahlreiche Dehnübungen auf anatomischer Grundlage erklärt. Das Buch eignet sich nicht nur für Sportler und Trainer, sondern ist auch angehenden Sportwissenschaftlern und -medizinern eine wertvolle Ergänzung.

Über den Autor des Buches - Anatomie & Stretching Muskeln in Aktion-

Der Autor Dr. Guillermo Seijas ist einer der renommiertesten Sportwissenschaftler in Spanien. Er ist Dozent an der Universität Barcelona für Sport und Gesundheitswissenschaften und Sportmanagement. Sein Wissen gibt er außerdem als Sportlehrer Kindern weiter.

Aus dem Inhalt - Anatomie & Stretching Muskeln in Aktion-

Wie man dieses Buch verwendet

Anatomischer Atlas und Lage der Muskeln

Bewegungsebenen

Was Stretchingübungen sind
- Das Konzept und die Methoden des Stretchings
- Grundlegende Stretchingprinzipien

Dehnübungen für den Rumpf und für den Hals

Dehnübungen für den Hals
- Halsbeuge zur Seite
- Halsbeuge mit Unterstützung
- Halsbeuge und -rotaion
- Halsrotation und -streckung
- Halsstreckung und Heben des Kinns
- Halsbeuge mit Unterstützung

Dehnübungen für die Dorsalregion
- Hände über dem Kopf
- Schulter-Antepulsion in Rückenlage
- Mohammed-Position
- Gekreuzte Arme
- Rumpfbeugen mit angehobenem Arm
- Zugbewegung mit fixierten Armen
- Rumpfbeugen mit Unterstützung
- Arme nach vorne
- Umarmen des Oberkörpers
- Umarmen der Beine

Dehnübungen für den Bauch- und Lendenregion
- Wirbelsäulenstreckung in der Rückenlage
- Streckung der Lendenwirbelsäule im Knien
- Cobra-Position
- Rotationsdehnung
- Unterarme auf dem Kopf
- Rumpfseitneigung und -beuge
- Dehnung mit Anziehen der Knie gegen die Brust
- Überkreuzen der Beine
- Anziehen des Knies gegen die Brust
- Rumpfbeuge im Sitzen
- Rumpfbeuge in der Hocke
- Im Sitzen mit den Armen in Vorhalte

Dehnübungen für die oberen Extremitäten, die Schulter und die Bauchmuskeln

Dehnübungen für die Schulter
- Hintere Deltamuskeln mit den Armen in Vorhalte
- Hintere Deltamuskeln mit Ankerpunkt
- Vordere Deltamuskeln mit den Armen hinter dem Körper
- Vordere Deltamuskeln im Sitzen
- Beidseitig mit Rumpfbeuge und Abstützen an der Wand
- Einarmiger Stütz an der Wand
- Stütz mit gebeugtem Ellenbogen
- Armstreckung nach hinten
- Hände auf dem Kopf
- Im Sitzen Hände auf der Brust
- Nach-vorne-Ziehen des Ellenbogens
- Kurbelposition

Dehnübungen für den Arm und Unterarm
- Einarmiges Abstützen an der Wand mit umgedrehtem Arm
- Abstützen an der Wand mit Verdrehung des Körpers
- Zug von hinten
- Frontales Abstützen des Ellenbogens an der Wand
- Greifen der Hände hinter dem Rücken
- Zug am Ellenbogen hinter dem Kopf
- Zug am Handgelenk und Streckung
- Stütz auf beiden Armen in invertierter Position
- Zug mit gebeugtem Handgelenk
- Stütz auf beiden Armen mit nach unten gedrehtem Handrücken

Dehnübungen für die Hand und das Handgelenk
- Handgelenk- und Fingerbeugung
- Handgelenkstreckung mit Unterstützung
- Fingerstreckung
- Daumenbeugung
- Rhombusposition
- Daumenzug

Dehnübungen für die unteren Extremitäten

Dehnübungen für die Hüften
- Strecken des Beins im Stehen
- Strecken des Beins im Vierfüßlerstand
- Anheben des Beins im Stehen
- Beidseitig in der Sumo-Stellung
- Rückwärtsbewegung auf den Knien und Unterarmen
- Schmetterlingsstellung
- Sitz mit den Beinen in V-Stellung
- Auf dem Rücken mit den Beinen in V-Stellung
- Rumpfseitbeuge mit gekreuzten Beinen
- Einbeinstand mit Abstützen
- Einbeinstand mit Fuß auf einem Hocker
- Ritterstellung
- Kniebeugung mit Streckung des anderen Beines
- Kniebeugung mit Rückführung der Ferse des anderen Beines
- Einseitig Dehnung mit überkreuztem Bein
- Knie- und Hüftbeuge in der Rückenlage
- Überkreuzhaltung mit dem Fuß oberhalb des Knies
- Überkreuzhaltung mit dem Fuß auf einer externen Stützfläche
- Überkreuzhaltung im Sitzen
- Überkreuzhaltung mit dem Gesicht nach unten

Dehnübungen für die Beine und Füße
- Stehen auf einem Bein und Anziehen der Ferse des anderen Beins zum Gesäß
- Ritterstellung und Anziehen der Ferse des anderen Beins zum Gesäß
- Beidseitige Oberschenkeldehnung auf den Knien
- Oberschenkeldehnung mit dem Gesicht nach oben
- Oberschenkeldehnung in Seitlage
- Stehen mit einem Bein vorne
- Stehen mit angehobenem andern Bein
- Kniestand
- Beidseitig umgedrehte V-Stellung
- Beidseitig im Sitzen
- In Rückenlage mit angehobenem Bein
- Dorsalflexion mit Abstützen an der Wand
- Dorsalflexion mit einem Hocker
- Zug im Sitzen
- Frontalunterstützung
- Beidseitig auf einem Hocker
- Zug mit beiden Händen im Sitzen
- Beidseitig auf allen vieren
- Beidseitig mit Abstützen auf dem Spann
- Ein Bein nach hinten und Abstützen auf dem Spann
- Seitzug im Sitzen
- Beidseitig auf den Knien
- Zug am Fuß im Sitzen
- Zug an den Zehen

Anleitung zum Stretching bei bestimmten Beschwerden

- Nackenschmerzen
- Rückenschmerzen
- Schmerzen im Lendenbereich
- Schulterschmerzen
- Ellenbogenschmerzen
- Handschmerzen
- Becken- und Hüftschmerzen
- Schmerzen im Gesäßbereich
- Knieschmerzen
- Schmerzen in den Beinen
- Schmerzen im Sprunggelenk
- Schmerzen im Bereich der Fußsohle